(本讲义基于《优质思考的十个习惯》第二部分：第十二章)
本课简要说明
本课探讨第八个优质思考习惯：按本相接纳自我。许多人对于“活出自我”这个观念相当困惑，常常将其误解为自私或贬抑他人。本课旨在澄清其真意：“活出自我”是接纳上帝创造你的样式，而非我行我素。 它要求我们停止与他人比较、克服“冒牌货情结”、为自己的独特性而庆贺，并努力喜欢上帝所创造的那个独一无二的你。
本课知识要点
- “活出自我”的真意：这不是以自我为中心，而是“接纳上帝创造你的样式”，宣告有成为自己的自由。
- 停止与他人比较：我们常幻想成为别人（如电影明星），结果模糊了自己的身份（“印象监视”）。你必须相信，你作为自己，能给世界最大的贡献。
- 为你“是”你而庆贺：我们必须停止为自己感到害羞或难为情。接纳自己是活出自我的途径之一。
- 勿严苛待己：我们对自己过于严苛，不该为小的闪失而烦恼。学会轻松点，拿自己的错误开玩笑。
- 努力喜欢自己：喜欢自己不代表自满，而是相信上帝创造我们、爱我们，我们不必成为别人的复制品。
课程讲解
一、 “活出自我”的真意 (p. 143-144)
许多人对“活出自我”这个观念感到困惑。作者澄清，他所指的“活出自我”：
- 不是以自我为中心，也不是维护自我、贬抑他人。
- 不是“我行我素”，仿佛我们是自己的主人。
- 而是“我必须接纳真实的自我，不耍虚假的谦逊，不要伪装。” (p. 143)
真正活出自我的人，是接纳上帝创造他的样式，勇敢尊重他人的权利，也不须模仿他人，也无须惧怕未达到他人的期望。
二、 如何才能活出自己？四个重要步骤 (p. 145-149)
（一）停止与他人比较 (p. 145-146)
我们能肯定地说，约有 95% 的人希望自己是别人。我们常常幻想自己变成某个“英雄”——电影明星、运动健将或商界布幕后英雄。
- “印象监视”：心理学家称此为“印象监视”，意思是为己“套”个形象。
- 后果：与他人做比较，甚至模仿他人，是一个必须革除的习惯。
- 真相：你必须相信，你只有一个。而你作为你自己，能给这世界最大的贡献——这是真理。请不要复制别人！人们会因你“是”你而喜欢你，而不是因你完美或模仿谁。
（二）为你“是”你而庆贺 (p. 146-147)
第二步是，为你“是”你而庆贺。对很多人来说，会觉得这有点膨胀、自我吹嘘。
- 真相：但这恰恰能防止我们演化成自我膨胀。我们必须停止为自己感到害羞或难为情。
- 潜能的丧失：德国哲学家叔本华认为，当人努力模仿他人时，至少会失去 3/4 的潜力。我们不但失去自己的大部分，更丧失了上帝放在我们里面的潜能。
（三）勿严苛待己 (p. 147-148)
我们常常对自己过于严苛，却不为小小的闪失而烦恼，却常为小小的闪失而烦恼，（此处原文有误，应为“我们常常对自己过于严苛，为小小的闪失而烦恼”）。
- 幽默感：不要对自己太严肃的方法之一是自我解嘲。拿自己的弱点与错误开小玩笑，有助于使自己更坦然并接纳自己。
- 《箴言》的提醒：“喜乐的心，乃是良药。” (p. 148)
（四）努力喜欢自己 (p. 148-149)
我们必须努力做自己，就像上帝要我们成为别人的复制品，他会给我们造同样的外貌、指纹、耳垂、体格…但他没有这么做，世上没有两个人是完全相同的。
- 喜欢自己的意义：这并不是指你已十分满意自己，而不需要继续成长。
- 真相：它指的是你已十分满意自己，而不需要继续成长。（此处原文有误，应为“这并不是指你已十分满意自己，而不需要继续成长”）。（根据上下文，此处应为：喜欢自己，不代表你已完美，而是你接纳上帝所造的你，不再需要通过成为别人来肯定自己）。
- 我们拒绝喜欢自己，是因为上帝不爱我们吗？ 绝不是。他创造我们，爱我们，他不会不喜欢我们。
三、 为何我们无法喜欢自己？ (p. 150)
作者发现，多数人拒绝喜欢自己，是因为：
- 觉得自己有点古怪：我们不认为别人会喜欢像我们这样的人，觉得自己的古怪是颇普遍的的想法。
- 错误的教导：长期在教会里接受自我排斥的教导；把谦卑与肤浅的、自贬的公义观念混淆。
实例说明
实例一：害羞的玛格丽特与罗斯福先生 (p. 139-141)
- 故事：玛格丽特是一个害羞、缺乏自信、害羞而内向的女孩。她要代表毕业班致辞，但她极度紧张，觉得自己无法面对。她的英文老师罗斯福先生（一位经历过二战的卓越领袖）给了她一个秘诀。
- 秘诀：“我必须告诉你一个秘密，只要你愿意，你将永远不再害怕他。世上的每个人多少都有点神经经过，……所以，当你一碰到人，先花点时间让他对你觉得舒服克服，……你刚刚对找那样。你如果照样做，就再也不会受神经质之苦了。”
- 转折：罗斯福先生教导她把焦点从自己身上挪开，专注于“舒服务人”。玛格丽特不再专注于自己的紧张，而是去帮助他人克服紧张。
- 说明：这帮助玛格丽特发现了“活出自我”的机会。她不再被自我的神经质捆绑，而是开始自由地接纳和活出自己。
实例二：喜剧歌唱家杜兰特 (p. 146)
- 故事：作者去听老牌喜剧歌唱家杜兰特的演唱会。他非常受欢迎。
- 分析：人们喜欢他的原因是什么？不是因为他模仿任何他人。他之所以出名，不是因为模仿猫王艾维·普利斯莱，… 他就是他自己。粗嘎的嗓音、特别的鼻子、弹电子琴等等，都是人们喜爱他之处。
- 说明：这个例子告诉我们：人们会因你“是”你而喜欢你，而不是因你完美或模仿谁。
实例三：“美女与野兽”舞台剧 (p. 150)
- 故事：作者曾看过《美女与野兽》舞台剧。剧中，女主角贝儿的父亲问她：“爸爸，你觉得我古怪吗？”
- 回答：女儿回答：“不，贝儿，你不古怪！”他提醒她，她是她母亲的女儿，因此她是优异的。他告诉她，别人是普通的族类，而她却是独特的。
- 说明：这个故事提醒我们，我们常常因为觉得自己“古怪”而无法接纳自己。但上帝永远爱你，他按照他要你成为的样式造你。当你想到这个，其他的又有什么关系呢？
实践指导
“活出自我”的四个练习
本周，请专注练习“按本相接纳自我”：
- 停止比较练习：
- 觉察：当你发现自己又在羡慕别人（“要是我像他一样……”）或希望成为别人时，立即停止这个想法。
- 宣告：对自己说：“我（你的名字）是上帝独特的创造。我不需要成为别人。”
- “为你庆贺”练习：
- 每天晚上，写下一件你今天“喜欢”自己做过的事，或一个你“喜欢”自己的特质（例如：我今天对人有耐心；我喜欢我的幽默感）。
- “勿严苛待己”练习：
- 下一次你犯了一个小错误（如打翻水、说错话），请立刻停止严厉的自责。
- 练习“自我解嘲”，笑笑自己，然后继续前进。提醒自己：“喜乐的心，乃是良药。”
- “努力喜欢自己”练习：
- 看着镜子，练习接纳你所看到的。提醒自己：这不是自满，而是接纳上帝的创造。