(本讲义基于《优质思考的十个习惯》第二部分：第十章)
本课简要说明
本课探讨第六个优质思考习惯：强调积极。我们将探讨“态度”如何成为影响我们生活和健康的最重要因素之一。快乐的人并非活在特定的“环境”里，而是秉持某种特定的“态度”。本课将重点分析消极态度对免疫系统的破坏性影响，并提供一套具体的、分为三步骤的实践方法，帮助我们革除根深蒂固的消极思想，并学习用基于信仰的“自我肯定”来强调积极。
本课知识要点
- 态度的决定性力量：人与人之间最大的差异在于“态度”。一个以错误态度面对人生的人，保证会带来失败或悲剧。
- 态度与健康：心态会深刻影响我们的免疫系统。消极的态度与情绪（如悲观、紧张）会产生具毁灭性的生理影响，导致疾病（如胃溃疡、高血压）；而好的态度则能带来健康。
- 革除消极思想：消极思想如同杂草，必须被根除。这需要一个三步骤的过程：
- 步骤一：增加对消极思想的警觉度（侦察）。
- 步骤二：对消极思想做出回应（检察官）。
- 步骤三：采取行动抑制消极意念（教练）。
- 积极思想不是陈腔滥调：真正的积极思想不是否认或逃避现实，而是诚实地采取积极心态去面对。
- 强调积极：拔除消极杂草还不够，必须种上积极的花朵。最好的方法是操练“自我肯定”。
课程讲解
一、 态度的力量 (p. 110)
作者提到，所谓快乐的人，不是指活在某种特定“环境”里的人，而是秉持某种特定“态度”的人。这种特定的态度对此处要强调的“以错误态度面对人生，保证会带来失败或悲剧或甚至两者都是”的论点，是创造积极的态度与其他所论及的思想习惯一样重要。
二、 态度如何影响你的健康？ (p. 110-113)
态度不仅仅影响情绪，它还直接影响我们的身体。
- 心态影响免疫系统 (p. 111)：科学家长久以来都知道，心态会影响免疫系统。在情绪紧张时，他们同时受测者许多私人问题，以探索态度在此范畴的影响力。
- 消极的代价 (p. 112)：有关消极思想与态度对健康的伤害已被许多研究所证实。病态的、悲愤的、紧张的思想，均会在身体里产生压力与自卫的反应。压力会对身体造成伤害。
- 哈佛的长期研究 (p. 112-113)：一项始于1937年的“带状追踪调查”（哈佛大学毕业生）极具价值。研究结果显示：那些在25岁时态度消极的受测者，几乎在40多岁至50多岁之间均患了重病，其余态度积极的同学却不是这样。这个案例强烈暗示，消极思想导致了健康问题。
三、 改变是否太迟？ (p. 114)
好消息是，我们可以改变长期习惯的消极思想。要恢复健康，有三项基本要素：
- 重视运动。
- 让身体有放松的机会。
- 发展积极的态度。
四、 革除消极思想的三步骤 (p. 117-120)
消极的思想模式如同花园中的杂草（p. 121），不会自动消失，必须被主动革除。以下是三个步骤：
步骤一：增加对消极思想的警觉度（侦察） (p. 118)
多数消极思想是模糊、不具体的概念潜藏在意识之下。我们必须像侦察兵一样，只要发现一些“蛛丝马迹”，就要使之完全显现。
- 方法1：“立即重播”。如果你曾看过电视的足球赛重播，应该知道什么是立即重播。当你发现自己处于低落或愤怒的状态时，在心情起变化之前，回想刚才闪过你脑海的东西，重播那些念头、动作与自我对话。
- 方法2：“计数”。使用小型计算机或简单的“划记”方式，在固定期间监视你的思想。当消极意念窜出时，累计次数。
步骤二：对消极思想做出回应（检察官） (p. 119)
现在你从“侦察兵”转变为“严厉冷静的检察官”。就像电视节目中检察官所看到的那样，当你的消极思想被带到你面前质问时，你要坐在质询椅上，展开对被告的盘问。
- 方法：向这些意念挑战：“你有什么权利如此说？”“有什么证据证明这一切都完了？”“你怎么办么知道事情不会变好？” 这样做是为了向消极思想挑战，并说服自己那些意念并非事实。
步骤三：采取行动抑制消极意念（教练） (p. 120)
现在你从“检察官”再换为“教练”。不只要挑战消极思想，你还要采取行动抑制它，亦即训练自己选择正确的行动，不论感觉如何。
- 方法：这意味着你该下定决心，去做你所害怕或认为做不来的事。采取行动！祈求上帝帮助你，并着手进行。结果只有两种可能，但任何一种都都是赢家：倘若能，你就能；倘若不能，则放弃，但试着别的。
五、 强调积极：种下花朵 (p. 121-122)
革除消极思想（除杂草）之后，花园（心思）会空出来。我们必须用建设性的思想之花（积极思想）来填补。
最好的方法是**“自我肯定”**。自我肯定必须诚实。我（作者）会这么说是因为，在某些宗教圈，特别是保守的基督徒圈子，对任何自我肯定的概念均有本能的反抗。他们视“自我”是不可靠的。
但积极自我肯定的前提是诚实，不诚实与夸张的自我肯定是对上帝的冒犯。
实例说明
实例一：作者的三岁孙女 (p. 109)
- 故事：作者三岁的孙女特琳最近发现了“态度”这个词。每当她与姐妹、表兄妹有冲突时，她会大步走向孩子群，用她最有分量的声音质问：“你为什么会有如此‘态度’？”
- 说明：这个可爱的例子点明了本课的主题——“态度”是如此重要，甚至一个三岁的孩子也能模糊地感知到它的分量。
实例二：感冒病毒实验 (p. 110-111)
- 故事：英国索尔兹伯里研究中心曾做过一个实验。志愿者们暴露在感冒病毒中，同时研究人员评估他们的“态度”。
- 结果：那些态度消极、悲观的人，远比态度积极、乐观的人更容易感染感冒。
- 说明：这清晰地显示了心态（态度）对我们免疫系统的直接影响。
实例三：蟑螂的“蛛丝马迹” (p. 118)
- 故事：作者提到他曾有几次对付蟑螂的经验。通常，每搬一次家，一两周后，打开灯，看到一只蟑螂仓皇而逃。那只蟑螂总是代表着一大群。
- 说明：这就像“步骤一：增加警觉度”。消极思想就像那只蟑螂，它只是“蛛丝马迹”。你必须成功地对付一整群（消极思想模式），因此你得先找到它们的“大本营”。
实践指导
本周的实践是结合“革除消极”与“建立积极”两方面。
1. 练习“革除三步骤” (p. 118-120)
- 侦察：使用“立即重播”法。当你感到情绪低落时，立刻问自己：“刚才那个消极的想法是什么？” 把它揪出来。
- 检察官：一旦揪出那个想法（例如：“我永远也做不好这件事”），立刻扮演检察官挑战它：“这是真的吗？有什么证据？我以前难道没有成功过吗？”
- 教练：采取与消极思想相反的“积极行动”。如果那个想法告诉你“放弃吧”，你的“教练”应该命令你“再试一次”。
2. 操练“积极的自我肯定” (p. 122)
在拔除杂草后，必须种下花朵。请从以下七项“以信仰为根基的积极自我肯定”中选择一两项，每天早上和晚上复诵，尤其是在你刚完成“革除三步骤”之后：
- 肯定一：上帝爱我，远超过我所能想像的程度，任凭我跑得再远，也不会与这大爱相隔绝。
- 肯定二：不论我犯什么罪，上帝必然赦免我，只要我肯悔改、认罪，并转向他。
- 肯定三：不论我做什么、上帝绝不会离开我。
- 肯定四：不论我尝试图画要作什么，只要是上帝的旨意，他会赐给我够用的能力与智慧来完成这工作。
- 肯定五：倘若因困境逆境而失败，当我重新再来时，上帝必定会赐我另一个机会。
- 肯定六：上帝从末要我放弃，永不，永不，永不。
- 肯定七：自恨不会使我更爱我，只会令我更难看见他的爱。